[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny, zaczynam drugi cykl (pierwszy na siłę), zamierzam kupić w tym tygodniu jakieś białko, bo czasem mam małe niedobory białka w diecie Ostatnio przerabiany plan: plan na zwiększenie siły (3 serie kadego ćwiczenia po 6-8 powtórzeń) Wyniki w [...]
[...] wymiary: Wzrost 170cm Waga 56,5kg Biceps 29cm Klatka piersiowa 87,5 cm Przedramie 27cm Łydka 35cm a mój plan treningowy jest podzielony na 2 zestawy A i B, ćwiczę trzy dni w tygodniu, jeśli macie do tego też jakieś zastrzeżenia to pisać, ponieważ zależy mi na rozbudowaniu sylwetki :) Zestaw A *nogi - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 [...]
[...] co 2,3 dni) - pływam bardzo dobrze. Dużo jem, różnego rodzaju rzeczy i póki jestem młody raczej nie mam ochoty na żadną dietę. Zamierzam chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu (słyszałem, że to minimum aby osiągnąć jakieś widoczne efekty). Chcę skupić się głównie na rozbudowie mięśni i ich rzeźbie, na samej sile mi aż tak bardzo nie [...]
[...] ( są w każdym posiłku prócz kaszy) 150g 120kcal/3gB/25gW/0 + Warzywa /owoce( sałatka jakaś do obiadu ). Takie obiady zazwyczaj mama upichci.Przeważnie Kasze jem 1 raz w tygodniu , schabowy kotlet 2 razy , kurczaka 1 raz , rybe 2 razy a ten jeden dzień to zależy bo może być wątróbka lub kotlet albo też coś innego. 16.00 - IV posiłek - przed [...]
[...] kompletnie się nie znam, to sobie wymyśliłem po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi. Co do treningu to będe trenował 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Pon Klatka 2x wyciskanie poziomej (małe obciązenie - rozgrzewka) 3x wyciskanie poziomej (progresja?) 3x wyciskanie skośnej (progresja?) [...]
[...] z pozostawionym kikutem ścięgna. Szew warstwowy rany. Kończynę unieruchomiono kamizelką ortopedyczną. Po 6 tygodniach w bezruchu zaczynam powolna rehabilitacja jestem w 2 tygodniu na razie rehabilitacja polega na Polu Magnetycznym, ultradźwiękach, Cryo, szynie która podnosi za mnie rękę do boku plus zaczyna robić rotację. Powoli wracają [...]
[...] że tylko coś mi się ubzdurało bo normalnie robiłem pompki jezdziłem na motorze i pracowałem. Miałem efekt klawisza ale wtedy nie wiedziałem jeszcze że to źle. Po jakimś tygodniu ból się nasilał i postanowiłem skonsultować się z lekarzem. Po wykonaniu zdjecia w szpitalu stwierdzono podwichniecie i naderwanie stawu barkowo-obojczykowego [...]
[...] myslaem o splicie ale jakos zdecydowalem się na kontynuowanie fbw, jednak teraz jestem baaardzo nastawiony na split,Co do samego planu: ulozylem sobie z kazda grupa 2 razy w tygodniu, mój plan nie obejmuje nóg gdyz mam je i tak masywne- a nie chcę już mieć ich bardziej rozbudowanych (nawet jak wazylem 60 kilo to byly grube), ilosć powturzeń: [...]
[...] od dwóch miesięcy na siłowni. Mój plan treningowy zapodał mi instruktor z siłowni i w sumie jest on zgodny z zasadami, które znalazłem tu na forum. Trenuję trzy razy w tygodniu (trening na masę): 1. plecy + przedramie 2. klata + biceps 3. naramienne + triceps W pierwszy i ostatni dzień treningowy robię jeszcze brzuch... Trening staram się [...]
[...] treningiem, w miarę postępowania redukcji będę zwiększał do 2, potem do 3 kapsułek) kofeina AllNutrition (po treningu, wieczorem - do nauki, 1 kapsułka) PLAN: PUSH/PULL 4x w tygodniu (bez podziału siła/hipertrofia), wysoka intensywność niska objętość (ok. 1h trening cały) + interwały z aerobami po treningu >wtorek: PUSH 1 + CARDIO 1 >środa: PULL [...]
[...] na redukcje "brzuszka" i ogólnie otyłości. I takie pytanie, jeśli będę - w dalszym ciągu robił po 200 brzuszków klasycznych i kolanami bo brzucha; - przynajmniej 3x basen w tygodniu (ze względu na pogodę tylko 3) - hmm choćby 3km na rowerku stacjonarnym to dam rade to zrzucić? Ale chodzi mi tylko i wyłącznie o osiągniecie tego celu tylko tymi [...]
[...] o komentarz. Szczegóły: 33 lata. 186cm. 80kg. Kiedyś trenowałem pływanie. Dwa lata temu przez półtora roku chodziłem na siłownie i bardzo mi się to spodobało. 2 razy w tygodniu przez ok. 1-1.5h trening składający się z 10 ćwiczeń po 3 serie. Co jakiś czas trener zmieniał mi zestaw ćwiczeń. Z obciążeniami nie przesadzałem. Na klatkę/plecy [...]
[...] (dodatkowo w tamtym roku zrzucilem 24kg na redukcji rozpisanej przez jakas pania do 1200KCAL- niestety wszsytko wrocilo jojo) Dodatkoow dorzucilem mocne treningi 4x w tygodniu (trening silowy i areobowy; silownia fbw 5x5 i rowerek/basen po 30 min z dosyc duza intensywnoscia) Pomimo tego wszystkiego waga nie za bardzo chce sie ruszyc. W ty [...]
[...] to białko :) (piersi z kurczaka, ser biały, może lekkie wspomaganie się odżywkami proteinowymi). 3. Wprowadzić trening siłowy nastawiony na reduckję/rzeźbę - 5-6 razy w tygodniu z odpowiednią intensywnością - tu w ogóle będą zapewne jaja, bo nigdy nie ćwiczyłem :) + trening aerobowy 2 x dziennie 45 minut - rano na czczo i po terningu [...]
[...] stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: nie licząc rocznej przerwy ok 7 miesięcy, teraz już 2 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka 1 w tygodniu, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana z modlitewnikiem, sztangielki z małym obciążeniem (po 10kg na 1) [...]
[...] muszę maxymalnie wykorzystać. W temacie wymieniłem Twój nick Puma666, ponieważ chciałbym abyś mi doradził. W planie znajdują się kombinacje ćiwczeń, rozplanowanie w tygodniu itp podane przez Ciebie, Oczywiście rozumiem, że możesz nie mieć czasu/ochoty na poprawianie planów, ale gdybyś trochę tego czasu znalazł - poradź coś na temat [...]
[...] zdjecia i zoabcz jaki w moim przypadku bybyl najlepszy plan cwiczen czy na mase , czy rzeZBA. na fotkach w ogole nie wygladam ponieważ ćwiczyłem ten rok caly prawie 5x w tygodniu co prawda byla zmiana parti cwiczonych ale po prostu dlugie teningi i moim zdaniem palilem sobie miesnie... teraz tak teroche poczytalem na tym waszym forum jest [...]
[...] ,ponieważ nie mogłam spać,w szpitalu spędziłam 7 tygodni.Przez pierwszy tydzień dostawałam leki w zastrzykach po których spałam niemal cały dzień,praktycznie nie jadłam.Po tygodniu zaczęłam spożywać większe ilości jedzenia z powodu depresji przez kolejne 6 tygodni przytyłam 11kg,przez ten okres dostawałam tylko duże ilości tabletek po 3x [...]
